Supplementen voor overgang

Wat er gebeurt in je lichaam tijdens de overgang

Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen en progesteron geleidelijk. Die hormonale verschuiving raakt vrijwel elk systeem in je lichaam en dat verklaart waarom de klachten zo uiteenlopend kunnen zijn.

Oestrogeen reguleert niet alleen je menstruatiecyclus. Het speelt een rol bij de temperatuurregulatie in je hersenen, bij de aanmaak van serotonine dat je stemming beïnvloedt, bij het behoud van botdichtheid en bij de vochtbalans in je huid. Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, komen al die processen onder druk te staan. Je interne thermostaat raakt ontregeld, vandaar de opvliegers. Je serotoninespiegel schommelt, wat leidt tot prikkelbaarheid of somberheid. Je botten verliezen sneller calcium. En je huid wordt droger en dunner.

De overgang duurt gemiddeld vier tot acht jaar. Dat is lang. Lang genoeg om te investeren in ondersteuning die je helpt om je goed te blijven voelen.

Fyto oestrogenen als natuurlijke ondersteuning

Fyto oestrogenen zijn plantaardige stoffen die in structuur lijken op het oestrogeen dat je lichaam zelf aanmaakt. Ze zijn zwakker dan lichaamseigen oestrogeen, maar kunnen wel aan dezelfde receptoren binden en daardoor een mild regulerend effect hebben.

Soja isoflavonen zijn de meest onderzochte fyto oestrogenen. Talloze studies tonen aan dat ze de frequentie en intensiteit van opvliegers kunnen verminderen. Rode klaver bevat vergelijkbare isoflavonen en wordt al eeuwen gebruikt in de kruidengeneeskunde bij overgangsklachten. Lijnzaad is een andere rijke bron van fyto oestrogenen, specifiek lignanen, die daarnaast ook omega 3 vetzuren en vezels leveren.

Het is belangrijk om te weten dat fyto oestrogenen geen hormoonvervanging zijn. Ze vervangen het dalende oestrogeen niet, maar helpen je lichaam om soepeler om te gaan met de verandering. Voor veel vrouwen is dat voldoende om de scherpste randjes van de klachten af te halen.

Adaptogenen tegen stress en vermoeidheid in de overgang

De overgang valt voor veel vrouwen samen met een drukke levensfase. Werk, gezin, mantelzorg en dan ook nog een lichaam dat niet meer meewerkt zoals je gewend bent. Stress verergert overgangsklachten en overgangsklachten verergeren stress. Adaptogenen kunnen die vicieuze cirkel doorbreken.

Ashwagandha is het bekendste adaptogeen en niet zonder reden. Het helpt je lichaam om beter met stress om te gaan, ondersteunt de bijnierfunctie en bevordert een diepere slaap. Juist die combinatie maakt het zo waardevol tijdens de overgang, want slaapproblemen en vermoeidheid zijn bij veel vrouwen de klachten die het zwaarst wegen. Maca is een ander krachtig adaptogeen dat specifiek wordt ingezet bij hormonale disbalans. Het stimuleert het endocriene systeem zonder zelf hormonen te bevatten. En rhodiola helpt bij mentale vermoeidheid en concentratieproblemen, de beruchte "brain fog" die veel vrouwen in de overgang ervaren.

Bij Aza Natural vind je deze adaptogenen als kruidenpoeders die je kunt toevoegen aan smoothies, thee of warme dranken.

Supplementen voor huid en haar tijdens de overgang

Een van de minder besproken maar zeer merkbare gevolgen van de overgang is de verandering van huid en haar. De dalende oestrogeenspiegel heeft een direct effect op de collageenproductie, de vochtbalans en de haargroei.

In de eerste vijf jaar na de menopauze verliest de huid gemiddeld dertig procent van haar collageen. Dat is enorm. De huid wordt dunner, droger en minder elastisch. Rimpels verschijnen sneller. En haar wordt fijner, droger en kan op sommige plekken dunner worden.

Een gericht supplement kan dat proces vertragen. Vitamine C is essentieel voor de collageenproductie en beschermt de bestaande collageenvezels als antioxidant. Vitamine E ondersteunt de huidbarrière en vermindert de droogheid die veel vrouwen in de overgang ervaren. Biotine versterkt de keratinestructuur van haar en nagels. En omega 3 vetzuren voeden de huid van binnenuit en helpen om de soepelheid te behouden.

Combineer suppletie met uitwendige verzorging voor het sterkste effect. Een gezichtsserum met vitamine C 's ochtends, een rijke draagolie 's avonds en producten uit de collectie voor rijpere huid vormen samen een complete aanpak. Bekijk ook de pure oliën en producten voor haargroei om je haar extra aandacht te geven.

Mineralen die je lichaam extra nodig heeft

Tijdens de overgang stijgt de behoefte aan bepaalde mineralen. Calcium en magnesium staan bovenaan die lijst.

Het dalende oestrogeen versnelt het botverlies. Calcium is de belangrijkste bouwsteen van botweefsel en een adequate inname wordt nu belangrijker dan ooit. Maar calcium alleen is niet genoeg. Vitamine D is nodig om calcium op te nemen en magnesium is nodig om het in de botten in te bouwen. Zonder die twee helpers verdwijnt een groot deel van je calciuminname ongebruikt via je darmen.

Magnesium verdient sowieso extra aandacht. Het helpt bij slaapproblemen, spierkrampen, prikkelbaarheid en hoofdpijn. Allemaal klachten die tijdens de overgang kunnen opspelen of verergeren. Veel vrouwen merken dat een dagelijks magnesiumsupplement het verschil maakt tussen een onrustige en een rustige nacht. Voeg daar zink aan toe voor ondersteuning van het immuunsysteem en de huidgezondheid, en je hebt een stevige minerale basis voor deze fase.

Supplementen voor de overgang bij Aza Natural

Bij Aza Natural vind je een breed aanbod van supplementen en plantpoeders die je lichaam ondersteunen tijdens de overgang. Van adaptogenen en fyto oestrogenen tot vitaminen en mineralen. Alles plantaardig, zuiver en vrij van synthetische toevoegingen.

De overgang vraagt om een aanpak die verder gaat dan één pilletje per dag. Combineer interne suppletie met uitwendige verzorging uit de collectie voor anti aging om je huid en haar gericht te ondersteunen. Het team van Aza Natural begrijpt dat elke vrouw de overgang anders ervaart en helpt je graag met persoonlijk advies over de juiste combinatie.

Veelgestelde vragen over supplementen voor de overgang

Wanneer begin ik het beste met supplementen voor de overgang?

Je hoeft niet te wachten tot de klachten op hun hevigst zijn. Veel vrouwen merken de eerste veranderingen al in de perimenopauze, de fase voordat de menstruatie definitief stopt. Dat is een goed moment om te starten met gerichte suppletie. Hoe eerder je je lichaam ondersteunt, hoe soepeler de overgang verloopt. Preventief beginnen levert vaak betere resultaten op dan reactief bijsturen.

Kan ik supplementen voor de overgang combineren met hormoontherapie?

In veel gevallen wel, maar stem dit altijd af met je arts. Sommige supplementen, met name fyto oestrogenen, kunnen een wisselwerking hebben met hormoonpreparaten. Je arts kan beoordelen welke combinatie veilig en effectief is voor jouw situatie. Adaptogenen en vitaminesupplementen zijn doorgaans zonder problemen te combineren met hormoontherapie.

Hoe lang duurt het voordat supplementen effect hebben op overgangsklachten?

De meeste vrouwen merken de eerste verbeteringen na vier tot zes weken consistent gebruik. Adaptogenen zoals ashwagandha kunnen al na twee weken een merkbaar effect hebben op slaap en stressgevoeligheid. Fyto oestrogenen hebben vaak zes tot twaalf weken nodig om hun volledige effect te bereiken. Huid en haarverbeteringen vragen het meeste geduld, reken op twee tot drie maanden.

Welk supplement helpt het beste tegen opvliegers?

Soja isoflavonen en rode klaver extract zijn het meest onderzocht en hebben bij veel vrouwen een meetbaar effect op de frequentie en intensiteit van opvliegers. Maca kan ook helpen doordat het de hormonale balans ondersteunt. Het effect verschilt per vrouw, dus het kan zijn dat je moet uitproberen wat voor jou het beste werkt. Begin met één supplement en evalueer na zes tot acht weken.

Zijn supplementen voor de overgang ook geschikt bij een vroege overgang?

Ja, de klachten bij een vroege overgang zijn vergelijkbaar met die bij een overgang op de gemiddelde leeftijd en vragen om dezelfde ondersteuning. Bij een vroege overgang is het extra belangrijk om aandacht te besteden aan botgezondheid en collageenbehoud, omdat het verlies eerder inzet. Raadpleeg bij een vroege overgang altijd je arts om te bespreken of aanvullende maatregelen nodig zijn naast suppletie.